ćwiczenia 6 razy w tygodniu

Hej. Jestem Jakub. Sorki za brak polskich znakow. Mam 33 lata. Jestem mezczyzna. Chce zaczac trenowac na silowni. Do tej pory w ogole nie trenowalem. Kilka razy zdarzylo mi sie pojsc na silownie. Moj wzrost 180 cm, a waga 74 kg. Praca biurowa garbie sie. Chce byc dobrze przygotowanym do gry w pilke nozna. Ostatnie 3 lata brak sportu. Chce byc [...]

[...] i własnych treningów. Na siłowni ćwiczę dopiero od 3 miesięcy i jestem laikiem, więc każda porada się przyda Staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu i na każdy dzień mam inne ćwiczenia, celem nie jest ani masa, ani redukcja, po prostu zwiększenie siły i lepsze samopoczucie Mam 188 cm wzrostu i 89 kg, więc wydaje mi się że jest w miarę optymalnie. [...]

Jestem początkujacy i o co chodzi w FBW Mam Trening na całe ciało Nogi.plecy.klata.barki.triceps.biceps I mam robić to samo 3 razy w tygodniu Naprzyklad poniedziałek środa piątek? I chciałbym robić na wszystkie cwiczenia po 4serię. I mam ostatnie pytanie wszędzie pisze ze nie można trenować jednej części ciała więcej niż 2-3 razy w tygodniu [...]

Witam wszystkich! Mam pytanie jak to jest, że robiłem biceps 2 razy w tygodniu nie czułem nic, a gdy zrobię raz i ZALEDWIE 2 ćwiczenia czuje go super na następny dzień? Przy treningach 4 ćwiczenia po 3 serie nie czułem NIC (2 razy w tyg), teraz robie 2 ćwiczenia po 4 serie i jest SUPER( raz w tyg) Ktoś mi może to wytłumaczyc? Dodam tylko, że [...]

[...] ćwiczyć przez jakiś czas i sprawdzać postępy, a gdy przyjdzie czas, to postanowie coś zmienić (może dodam jeszcze jeden zestaw dla urozmaicenia, itp...). PS. dodać do tego ćwiczenia na brzuch lub nadgarstki? Czy może trzymać się podstawowych partii i narazie resztą się nie przejmować? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 67 Wzrost: 179 Cel [...]

[...] lub sobota, niedziela) Pół roku trenuję tym samym planem ale czuję, że już nie daję co to dawał na początku (brak przyrostów) dlatego potrzebuję pomocy co zmienić, jakie ćwiczenia itp 1. klatka wyciskanie na ławce 4x10 wyciskanie hantli na skośnie 3x10 rozpiętki na bramie 4x12 tric Dipy 4x max ściąganie linek 4x12 francuz 4x10 2. Nogi siady [...]

[...] do takiego samego obciążęnia i nie chcą już rosnąć. A raczej trudno jest ciagle coś zmieniać, chodząc na siłke można zmieniać np obciażenie, liczbe seri, powturzeń, ćwiczenia, na basenie jest to raczej utrudnione. JEżeli nie mam racji a ktoś sie zna na temacie to proszę o porady. Nie chce siedzieć tylko na dupie a jak już powidziałęm na [...]

[...] na dwa dni w tygodniu, gdyż w trasie nie mam za bardzo jak ćwiczyć, a dodatkowo jest to praca nocna, to tym bardziej gdy pauzuje nie mam kompletnie ochoty na jakiekolwiek ćwiczenia poza snem :D I czy w ogóle taki styl treningów ma sens? Że tylko dwa dni w tygodniu? W tych dwóch dniach wiadomo jestem w stanie poświęcyć na treningi więcej czasu [...]

[...] linki do porad jakby treningów, ale jakoś nie potrafię z nich ułożyć planu. Nie wiem też, czy dla mnie, będzie lepsze FBW 3 razy w tygodniu, czy 3 razy w tygodniu, ale ćwiczenia wszystko osobno np. w pon. robie górę w śr. robie dół itd. proszę o szybką poradę, bo już mi się mózg się lasuje od tych informacji. Mój staż na siłowni 2 tyg. [...]

[...] przerwie związanej ze złamaniem kostki na treningu piłki nożnej. Wziąłem się w garść rozłożyłem sobie sam plan treningowy i intensywnie zacząłem ćwiczyć.Ułożyłem sobie ćwiczenia od poniedziałku do soboty , lecz przekonałem się , że to nie był dobry pomysł. Po treningu pleców , tricepsów i przedramion na następny dzień był zaplanowany [...]

Witam wszystkich. To mój pierwszy post, chociaż czytam forum od jakiegoś czasu. Wiem że pojawiały się już pytania podobne do mojego ale do tej pory nie wiem jak to naprawdę jest z tymi zakwasami. Na początku roku zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach (mam dwie hantle, długi gryf, trochę obciążenia, ekspander, ściskacze). Ćwiczenia dobieram sobie [...]

najlepsze ćwiczenia na biceps - moglibyscie podać jakiś dobry zestaw.. bo mam z bicepsem problem.. tak by ćwiczyć go 2 razy w tygodniu... I jak znacie jeszcze jakieś dobre ćwiczenia na klatke-wewnetrzną częśc.By była bardziej pełna.

[...] klasyczny: 4x8-12 5. Wznosy bokiem: 3x8-10 6. Uginanie nóg w leżeniu przodem: 3x8-10 7. Skosy Brzucha: 3s Ogólnie progresja będzie polegać aby z tygodnia na tydzień w ćwiczeniach w których zmieszczę się w przedziale powtórzeń dokładać około 0.5-5kg oraz tempo głównych bojów takich jak WL, OHP, WL na skosie, Przysiady itd robić: 2110. [...]

Witam, czytałem rózne posty na temat cwiczenia wiecej niz 3 razy w tygodniu a regeneracje. Interesuje mnie ten watek moze ktos by sie wypowiedział na ten temat jesli ma jakas wiedze i ochote :) Wiekszosc opini na forach neguje cwiczenie 4/5 razy w tyg nawet jezeli kazda partia w tyg jest trenowana tylko raz. Widze to tak i jestem ciekaw waszej [...]

[...] mogłem w internecie znaleźć odpowiedzieć na to pytanie. Jestem pewnie początkujący, choć od roku ćwiczę. Wcześniej 3x trening w tygodniu: poniedziałek: klata + biceps - 3 ćwiczenia po 3 serie środa: nogi + barki - 3 ćwiczenia po 3 serie piątek: plecy + triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie Chciałbym zrobić tak żeby ćwiczyć to wszystko 2x więcej, [...]

[...] albo chociaż tak: https://img1.dmty.pl//uploads/201406/gallery_1403466209_599065.jpg ? Oczywiście uwzględniając ćwiczenia. Trening siłowy 2, czasem 3 razy w tygodniu (zależy ile będę miał czasu) + planuję w weekendy uprawiać godzinę nordic walkingu. Zmieniony przez - masseur w dniu [...]

Witam! Zapisałem się na boks i będę chodził na niego 3 lub 4 razy w tygodniu.Chciałbym jeszcze wiedzieć jakie ćwiczenia mogę wykonywać na siłowni na zwiększenie szybkości i takie tam.Jakie wykonywać ćwiczenia po ile powtórzeń i czy z mniejszym ciężarem ok 12,13 powtórzeń.Czy z większym po 8,9 powtórzeń.To z góry dzięki za odpowiedzi.

[...] tłuszczu w czystej postaci. Zresztą to widać po moich ramionach - są dość hmmm... nazwijmy je 'masywne'. Pytanie - co z tym zrobić? Jak się tego pozbyć? Czy regularne ćwiczenia + prawidłowe odżywianie w dłuższym okresie przyniosą spadek tego poziomu? Z tego co się orientowałam powinnam 'zrzucić' jakieś 10%... Pomocy! PS. Zapytałam o to [...]

Witam! Mam pytanie o trening. Kiedyś trenowałem zwykłymi seriami, ale kuzyn powiedział mi żebym robił super serie po 3 ćwiczenia mniejszym ciężarem do upadłego. Czy taki sposób treningu dla szczupłej osoby bez tłuszczu na ciele jest lepszym rozwiązaniem? Dowiedziałem się również, że jak przy 200 tab tury będę brał osłonki na wątrobę to steryd nie [...]

[...] kulturystycznie, więc nigdy nie miałem jakiś wielkich osiągnieć jeśli chodzi o cięzary) i tutaj wielka prośba o pomoc jak się do tego zabrać ? -jaki trening wybrać, jakie ćwiczenia ? Czy to co mam teraz będzie OK ? -jaki zakres powtórzeń ? stały czy zmienny jeśli chodzi o serie na konkretne ćwiczenia -w jaki sposób progresować, dokładać cięzar [...]